[ Pobierz całość w formacie PDF ]
cyframi i literami, oraz miesiąc następny o wielkości czcionek jak ubiegły u dołu kartki
kalendarza.
Taki arkusz z ró\nej wielkości literami i cyframi odpowiada z wyglądu tablicy Snella,
do testowania wzroku u okulistów. Jednak zawieszenie tablicy Snella na ścianie we własnym
mieszkaniu mogłoby powodować niepotrzebne napięcia, wywołane wspomnieniem stresu
związanego z ka\dorazową wizytą u okulisty. Nale\y jednak\e dodać, \e tablica Snella, przy
zało\eniu \e nie wywołuje najmniejszych stresów u ćwiczącego, oraz \e ćwiczący bardzo
dobrze zapoznał się ze wszystkimi znakami na tablicy, mo\e spełnić bardzo dobrze funkcje
kalendarza w ćwiczeniach przesuwania spojrzenia. Przy braku odpowiedniego kalendarza, czy
te\ tablicy Snella, mo\emy wykonać przyrząd pomocny w naszych ćwiczeniach według
poni\ej przedstawionego rysunku.
Litery i cyfry (oczywiście po powiększeniu) najlepiej wykonać z gotowych i
dostępnych liter do naklejania na kartce formatu A3, lub poziomej A4. Bardzo wa\ne jest aby
były naklejone (lub namalowane) równo i nie ró\niły się odcieniami, czy stopniem nasycenia
koloru. Większe powinny mieć ok. 1,2-2,5 cm wysokości (jest to uzale\nione od mo\liwości
wzrokowych ćwiczącego), mniejsze o połowę mniejsze, tego samego kroju czcionki. Pracę z
kalendarzem rozpoczynamy od relaksu, czyli od zasłaniania, podobnie jak przed ćwiczeniami z
dominem.
Kalendarz nale\y zawiesić w dobrze oświetlonym miejscu (nawet bezpośrednio w
świetle słońca). Zwykłe światło \arówki zawieszonej u sufitu nie wystarczy, dlatego nale\y nań
skierować dodatkowe bezpośrednie zródło światła. Dla osoby siedzącej, kalendarz powinien
znajdować się na wysokości oczu, w odległości takiej, aby mo\na było bez trudu dojrzeć
największe cyfry.
Po wstępnym 3-5 minutowym zasłanianiu oczu, ćwicz w następujący sposób:
Przekręć głowę w lewo, tak jakbyś chciał spoglądać przez swoje lewe ramię, po czym
przekręć głowę z powrotem, delikatnie i niezbyt szybko, a\ do momentu gdy wzrok napotka
cyfrę l" du\ych liter kalendarza". Zapamiętaj widok tej cyfry. Następnie zamknij oczy.
Oddychaj spokojnie i głęboko, bujając jednocześnie miarowo głową, tak aby nie wypaść z
rytmu. Po kilku sekundach przekręć głowę, a\ zobaczysz swoje prawe ramię, otwórz oczy i
przekręcaj z powrotem głowę (oczy przesuwaj ą się równo z głową), a\ do momentu, gdy
wzrok napotka cyfrę 2". Zamknij ponownie oczy, przekręć głowę w lewo i następnie z
powrotem do 3" i tak dalej według podanego wzoru.
Gdy dojdziesz spojrzeniami do ostatniej cyfry w dolnym rzędzie, nie przerywaj, lecz
płynnym ruchem oczu obserwuj biały obszar tu\ pod linią druku, przez trzy, cztery wahnięcia
głowy.
Następnie zasłoń oczy na jedną minutę. Proszę zwrócić uwagę na sposób oddychania.
W czasie wszystkich ćwiczeń zwracaj uwagę na oddychanie. Nie musi być perfekcyjne. Jeśli
tylko zwraca się nań uwagę oddychanie samo się poprawia, pogłębia, ustala swój równy
rytm, zaś narząd wzroku i całe ciało ulega rozluznieniu pamiętaj o oddechu.
Teraz zwróć oczy na cyfrę l" drukowaną du\ymi literami, następnie skieruj wzrok w
dół na lewo na małą l". Popatrz tylko przez chwilę i zamknij oczy. Odprę\ się, jak oddychasz?
Ponownie otwórz oczy na du\ej cyfrze l" i zjedz na dół w prawo do małej l".
Ponownie zamknij oczy, zrelaksuj się, cały czas równomiernie oddychaj .
Teraz otwórz oczy na du\ej 2", następnie popatrz na małą 2" po lewej stronie.
Zamknij oczy, oddech.
Ponownie spójrz na du\ą 2" i przesuń wzrok na małe 2" po prawej stronie.
Znowu zamknij oczy, odprę\ się.
Powtarzaj ćwiczenie z kolejnymi liczbami w ten sam sposób. Jeśli ćwiczenie byłoby
zbyt męczące, ćwicz do 10, potem do 20, a następnie do 30.
Po krótkiej przerwie biernego relaksu-zasłanianie, mo\na przystąpić do następnej fazy
tego ćwiczenia. Z zamkniętymi oczyma, pomyśl sobie o jakiejś liczbie od jeden do trzydziestu
jeden. Załó\my, \e pomyślałeś sobie o liczbie numer siedemnaście". Otwórz więc oczy tak
szybko, jak tylko to potrafisz, zlokalizuj swoją siedemnastkę" wpierw na kalendarzu
drukowanym du\ymi cyframi, a następnie na kalendarzu z małymi cyframi po lewej stronie".
Po czym równo, spokojnie oddychając, zamknij oczy. Otwórz je ponownie na du\ej
siedemnastce" i spuść wzrok na odpowiednią małą cyfrę po prawej stronie. Jeszcze raz
zamknij oczy, oddychaj równomiernie, pomyśl sobie o jakiejś innej liczbie i powtórz z nią to
samo ćwiczenie. Po dziesięciu lub dwunastu powtórzeniach mo\esz przejść do kolejnego etapu
tego cyklu ćwiczeń.
W tym ćwiczeniu powracamy do drobnych przesunięć spojrzenia, których uczymy się
poprzez wykonywanie systematycznych i krótkich, rytmicznych ruchów wahadłowych oczu,
[ Pobierz całość w formacie PDF ]